2021-10-29 09:57 来源:atv直播/陵川/atv直播 责任编辑:小宁
“一个月滴酒不沾,并且每天晚上跑步 5 公里,一个月后身体会发生什么样的变化?”一位女性知乎题主的这个看似普通的问题,意外得到了热烈响应,进入了知乎热榜榜单的前十。这

“一个月滴酒不沾,并且每天晚上跑步 5 公里,一个月后身体会发生什么样的变化?”

一位女性知乎题主的这个看似普通的问题,意外得到了热烈响应,进入了知乎热榜榜单的前十。

一位网友跑步瘦了15斤,跑步减肥真的有效吗?

这位题主从一月开始跑步,开始每天跑五公里,现在每天十公里,饮食上没有做太多改变,但依然瘦了15斤左右。未来她打算加量到15公里,甚至是参加半马。

很多人呢都在下面分享了自己跑步成功减肥,跑掉大肚腩的经历,但也有人运动不当造成伤害。

一位网友跑步瘦了15斤,跑步减肥真的有效吗?

通过跑步进行健身减肥的,还有演员黄磊。

一位网友跑步瘦了15斤,跑步减肥真的有效吗?

从上一季的综艺节目《向往的生活》开播,就开始留下黄磊每天风雨无阻,跑步晨练的身影,他自己透露,他已经累计跑了1700多公里,一度瘦下来十几斤。

一位网友跑步瘦了15斤,跑步减肥真的有效吗?

今年新一季《向往的生活》开播,黄磊还在坚持跑步,但观众发现他又双胖回来了。

一位网友跑步瘦了15斤,跑步减肥真的有效吗?

包括跑步在内的运动,是减肥的有效手段之一,但为什么有的人成功减重,有的人却没有效果,还有像黄磊老师这样,出现反弹的呢?

出现不同的效果,一般是由几个原因造成的。

01

是否“坚持”减肥运动

有的人在减肥开始时,感到比较劳累和不习惯。没练多久,就想休息几天。他们不曾了解,这样做根本达不到消耗能量的效果。而减肥运动贵在坚持,并在坚持的过程中培养兴趣。

02

是否选择了适合自己的运动

根据自己的身体条件选择

首先,应先去医院查体,明确有无心脑血管疾病,有无糖尿病,有无严重的骨质疏松,并了解肺、肝、肾等脏器的功能如何,明确自己是否能够参加减肥运动,以及能参加哪种减肥运动,做到心中有数。在获得医生的同意后,还要先进行2周的运动前的轻度准备活动,循序渐进,以使身体逐步适应。

根据肥胖程度选择

轻度肥胖者,若体质较好,可进行大运动量或较长时间的锻炼;明显肥胖或体质差的,可选择小运动量或短时间的运动,在逐步适应且身体状况好转后,再考虑增加运动量。

根据自己的爱好选择

减肥运动应强调调动和发挥减肥者的运动兴趣,使其愿意并能长期坚持,这样可收到好的减肥效果。任何的强迫或厌烦,都容易造成减肥运动的中断或减肥效果不佳。

根据周围环境条件选择

靠水者游泳,靠山者登山,住高楼者爬楼等,人们自然会作出这些聪明的选择。

我们需要明确的是,并不是所有运动都能做到增进健康的目的,对肥胖者而言,也不是所有运动都能达到减肥的效果。

对于减重人群来讲,低强度、长时间(30到40分钟)、不间断、有节奏地“有氧运动”联合“抗阻训练”是最佳的策略。

03

是否控制好饮食

除了上述的运动问题之外,减肥者需要再看看运动的同时是否配合了饮食治疗?有研究证明,运动后大多数人会倾向于吃更多食物,此时若不能有效控制饮食,减肥效果往往不理想,甚至出现体重上升。对于减肥而言,运动和适量饮食控制能效去除体内多余的脂肪,且不至于造成肌肉组织的损耗。

单就跑步来说,跑步确实是很好的减肥运动,但是方法不对,也只会事与愿违,效果并不理想。所以懂得跑步减肥的正确方法很重要!掌握了正确的跑步方法,减肥就已经成功了一半。

热身运动

一位网友跑步瘦了15斤,跑步减肥真的有效吗?

在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。做足热身运动,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。

跑步也长“姿势”

一位网友跑步瘦了15斤,跑步减肥真的有效吗?

头肩稳定,身体挺直,脖颈到腹部的身体应保持自然直立。

手尽量放在比较低的位置上,轻轻握拳,前后摆臂。

步伐短小,小幅度扭胯,迈向正前方。

跑步后要做拉伸放松腿部肌肉

一位网友跑步瘦了15斤,跑步减肥真的有效吗?

跑步结束后,很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动,让身体逐渐过渡到平静的状态,通过拉拉筋或者拍拍腿等放松动作,能很好地放松腿部肌肉,拉伸运动能够将跑步的效果最大化。

不管是哪种运动,坚持都是非常重要的,可能短时间看不到效果,但只要坚持下来,你就会发现其中的快乐!

有一句话说得好,跑步最大的好处并不只是减肥,而是一种积极的生活方式。

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟老师,可以发邮件到邮箱,陈老师会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com

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